Одни люди утверждают, что нельзя пить перед сном, другие, напротив, находят много доказательств его пользы именно на ночь. Давайте разбираться: где же истина, и можно ли все-таки такой чай пить вечером. Бодрит он или расслабляет? А также разберем мнение о том, что зеленый чай на ночь помогает худеть.

## Свойства зеленого чая: польза или вред перед сном

Зеленый обладает многими полезными свойствами – это факт. В отличие от других видов чая он не проходит стадию ферментации, поэтому считается самым мягким по воздействию на организм. Зеленый чай повсеместно пьют в Китае и включают в список лекарственных средств. И это не удивительно, он богат сложными растительными соединениями, витаминами, антиоксидантами и, казалось бы, несет только пользу.

Однако, как утверждают исследователи, в зеленом чае находится много тианина. Это вещество помогает успокоиться и расслабиться, снижает усталость, но в то же время значительно повышает концентрацию внимания. Поэтому у многих людей зеленый чай повышает психическую активность. В небольших дозах (до 150 мл) напиток помогает снять стресс и лучше запоминать информацию. Поэтому перед сном его пить не желательно: можно пить вечером, но хотя бы за 2 часа до предполагаемого сна.

## Есть ли в зеленом чае кофеин?

Да, важно помнить, что в одной чашке (примерно 240 мл) зеленого чая содержится 30-40 мг кофеина. Это не очень много, по сравнению с красным чаем или кофе, но все же он может бодрить. Насколько сильно кофеин действует на ваш организм, можно узнать, только отследив индивидуальную реакцию. Если чашка кофе перед сном никак не влияет на способность заснуть и не вызывает тревожности ночью, зеленый чай, скорее всего, тоже можно пить.

## Мочегонный эффект

Специалисты не рекомендуют пить на ночь зеленый чай не только из-за содержания кофеина и тианина, но также из-за теофиллина. Это вещество, содержащееся в большой дозе в зеленом чае, обладает мочегонным действием. Поэтому выпитая чашка напитка на ночь может принести на утро отечность, а также беспокойный сон.

Однако именно благодаря этому веществу зеленый чай советуют пить с целью коррекции веса. Есть даже такое мнение, что напиток перед сном способствует похудению. Зеленый чай действительно усиливает обменные процессы, способствует выведению токсинов, но доказано, что для такого эффекта его нужно пить регулярно (около 3-4 раз в день). Время чаепития роли не играет.
Если вы любите выпить перед сном теплый чай, альтернативой зеленому может стать белый или травяной с ромашкой, мятой, чабрецом. Они более мягко воздействуют на организм и в малых дозах не несут никаких негативных эффектов.

## Когда лучше пить зеленый чай?

Лучшее время для зеленого чая – за 2 часа до или после еды. Это важно учитывать, так как этот вид чая препятствует усвоению железа. И если все время его пить сразу до или после еды, это может стать причиной развития дефицита железа в организме.

__Важно помнить__, что чаепитие – это как отдельный прием пищи: лучше наслаждаться вкусом чая отдельно.