Буває, що після довгого дня важко розслабитись та відключити мозок перед сном. Після роботи, занять з дітьми, домашніми справами та іншими добовими клопотами проблеми зняти стрес, розслабитися та заснути, дуже нерідкі. Багато хто вдається до різних практик антистресу – від келиха вина до медитації. Чи допомагає в цьому чай, і який чай пити перед сном?

Спойлер! Так, деякі сорти чаю дуже можуть вирішити проблему безсоння. Але є нюанси.

Деякі речовини в певних сортах чаю можуть допомогти заснути, а методичний процес приготування може допомогти зняти стрес і створити певний вечірній ритуал, що сприяє глибшому та кращому відпочинку.

## Кофеїн та сон

Чи можна пити чай на ніч? Різні види чаю містять різну кількість кофеїну, точніше його «чайну» модифікацію – L-теанін. Тому деякі краще пити вранці для бадьорості, а деякі перед сном.

Кофеїн та L-теанін – хімічна речовина, основна функція якої – стимуляція розумової активності шляхом блокування ацетилхолінових рецепторів у мозку, відповідальних за процеси гальмування. По суті, він (в авто-термінології) не «газ», а «антигальмо». Його молекули не активують нейрони, а «сідають» на відповідні рецептори і тимчасово блокують молекули «гальма» ацетилхоліну, що накопичується.

З цим пов’язане явище, коли, що підбадьорюючий ефект чаю або кави проходить, спати хочеться в рази більше. Напрацьоване «гальмо» ацетилхоліну спрямувалося на звільнені від кофеїну або L-теаніну місця на мембранах нейронів.
Як правило, це 4-6 годин після тонізуючої чашки міцного чаю, залежно від її міцності, особливостей організму та попереднього періоду безсоння. І тоді вам дуже заманеться спати.

Вміст кофеїну/L-теаніну:

– перед сном містить, але менше, ніж у стандартній чашці кави.
– (концентрований напій) містить приблизно таку ж кількість кофеїну, як чашка кави.
– У чорному та білому чаях менше, ніж у каві чи матчі,
– У найменше (вкрай мало або зовсім ні).

## Чи може чай допомогти заснути?

І так, і ні – який чай краще пити на ніч, залежить від переваг, конкретного сорту чаю, індивідуальних реакцій на кофеїн, стану психіки та безлічі параметрів.
В цілому, чай, як ритуал чаювання відмінно підходить для сну.
Він надає заспокійливу дію, починаючи від заварювання за китайським або японським звичаєм і закінчуючи остаточним протиранням лляним рушником чайного начиння після останнього ковтка. Медитація чайної церемонії дуже заспокоює.
Процес заварювання чаю, очікування його готовності, вдумливе питво можуть бути дуже спокійними та усвідомленими. Це допомагає мозку і тілу заспокоїтися після ділового дня і зробити чаювання розслаблюючим ритуалом, що передує спокійному сну.
Який чай пити перед сном? Якщо ви чутливі до кофеїну, то у продажу є сорти чаю у формі без кофеїну.
Крім того, існують чаї, що за початковою технологією містять мінімальну кількість з’єднань, що бадьорять.
Якщо улюблений чай містить кофеїн, то його можна зробити менш міцним (і, отже, заспокійливим), просто випивши на ніч другу або третю заварку. Або, якщо ви п’єте чай методом проливів, то 5-6 проливів.

## ГАБА чай

Чай ГАБА/ГАМК в ході технології ферментації в анаеробних умовах отримує високий вміст гамма-аміномасляної кислоти – природного заспокійливого антистресового з’єднання, що стимулює процеси гальмування в ЦНС. Чи можна пити чай на ніч, так якщо це ГАБА чай, безпечний для засинання. Цей сорт чаю з виразним пряно терпким смаком умами допомагає подолати стрес, занепокоєння, безсоння. Вживання ГАБА-чаю допомагає зміцнити здоров’я, досягти спокійного стану та почуття ясності.

## Зелений чай

Чи можна пити зелений чай на ніч (особливо без кофеїну), так він розслаблює і дає почуття спокою перед сном. Але звичайний зелений чай перед сном містить бадьорий теанін, тому пити його варто з обережністю та мінімальної міцності.

## Трав’яний чай

Натуральний чай з рослин, що не містять кофеїну, допоможе розслабитися і зняти стрес перед сном, спеціально призначений для полегшення засипання:
Ромашковий — один із найкращих перед сном, не містить кофеїну, має високу концентрацію інгредієнтів, що викликають сон та зменшують занепокоєння.
М’ятний – немає кофеїну, є природні транквілізатори, допоможе заспокоїти нервову, травну та серцево-судинну систему.
Лавандовий чай допомагає розслабитися та заснути.
Чай з мелісою зменшує стрес та занепокоєння.
Чай з пасифлорою заспокоює зайву нервозність, покращує сої та травлення.
Чай з валеріаною – чемпіон у допомозі з безсонням.

В інтернет-магазині laodao.com.ua представлений найрізноманітніший асортимент сортів чаю – від популярних до преміальних – безпосередньо від виробників і прямо з плантацій Китаю, Японії, Тайваню, Індії. Продумані консультації, зручна доставка, знижки та програми лояльності. Придбати чай вибраного сорту можна в різному фасуванні від мінімальної дегустаційної 25 г.