Одні люди стверджують, що можна пити перед сном, інші, навпаки, знаходять багато доказів його користі саме на ніч. Давайте розбиратися: де ж істина, і чи можна все ж таки пити такий чай ввечері. Бадьорить він або розслабляє? А також розглянемо думку про те, що зелений чай на ніч допомагає худнути.

## Властивості зеленого чаю: користь чи шкода перед сном

Зелений має багато корисних властивостей – це факт. На відміну від інших видів чаю він не проходить стадію ферментації, тому вважається найм’якішим за впливом на організм. Зелений чай скрізь п’ють в Китаї і включають в список лікарських засобів. І це не дивно, він багатий на складні рослинні з’єднання, вітаміни, антиоксиданти і, здавалося б, несе тільки користь.
Однак, як стверджують дослідники, в зеленому чаї знаходиться багато тіаніну. Ця речовина допомагає заспокоїтись і розслабитись, знижує втому, але в той же час значно підвищує концентрацію уваги. Тому у багатьох людей зелений чай підвищує психічну активність. У невеликих дозах (до 150 мл) напій допомагає зняти стрес і краще запам’ятовувати інформацію. Тому перед сном його пити не бажано: можна пити ввечері, але хоча б за 2 години до запланованого сну.

## Чи є в зеленому чаї кофеїн?

Так, важливо пам’ятати, що в одній чашці (приблизно 240 мл) зеленого чаю міститься 30-40 мг кофеїну. Це не дуже багато, в порівнянні з червоним чаєм або кавою, але все ж він може бадьорити. Наскільки сильно кофеїн діє на ваш організм, можна дізнатися, тільки відстеживши індивідуальну реакцію. Якщо чашка кави перед сном ніяк не впливає на здатність заснути і не викликає тривожності вночі, зелений чай, скоріш за все, теж можна пити.

## Сечогінний еффект

Фахівці не рекомендують пити на ніч зелений чай не тільки через вміст кофеїну і тіаніну, але також через теофілін. Ця речовина, що міститься у великій дозі в зеленому чаї, має сечогінну дію. Тому випита чашка напою на ніч може принести на ранок набряклість, а також неспокійний сон.

Однак саме завдяки цій речовині зелений чай радять пити з метою корекції ваги. Є навіть така думка, що напій перед сном сприяє схудненню. Зелений чай дійсно пришвидчує обмінні процеси, сприяє виведенню токсинів, але доведено, що для такого ефекту його потрібно пити регулярно (близько 3-4 разів на день). Час чаювання ролі не грає.

Якщо ви любите випити перед сном теплий чай, альтернативою зеленому може стати білий або трав’яний з ромашкою, м’ятою, чебрецем. Вони більш м’яко впливають на організм і в малих дозах не несуть ніяких негативних ефектів.

## Коли краще пити зелений чай?

Кращий час для зеленого чаю – за 2 години до або після їди. Це важливо враховувати, так як цей вид чаю перешкоджає засвоєнню заліза. І якщо весь час його пити відразу до або після їжі, це може стати причиною розвитку дефіциту заліза в організмі.

__Важливо пам’ятати__, що чаювання – це як окремий прийом їжі: краще насолоджуватися смаком чаю окремо.