Так вже традиційно склалося: випити чашечку-іншу чаю перед сном – звичайна справа. По-перше, заради гарної компанії, по-друге, спрагу краще вгамовувати перед, а не під час сну. Медичні дослідження показали, що рідину перед сном вживати потрібно вкрай обережно. Наприклад, чорний чай, подібно до кави, бадьорить, оскільки містить кофеїн і теїн. А міцний чорний чай і зовсім позбавляє сну. Набряклість, сечогінні процеси – наслідки випитої невчасно рідини. Трохи більше уваги до цього питання – і можна уникнути багатьох неприємностей.

Перед сном добре випити розслабляючий чай. Найслабший, але ароматний – це . Він делікатно впливає на організм і надає розслабляючу дію. Випити чашку білого чаю Те Гуань Інь – заспокоїти нервову систему. Настій має дуже м’який квітковий смак і розслабляє організм.

## Чаї з трав

Трав’яні чаї подарують міцний і спокійний сон. Це засіб, перевірений століттями. Наші бабусі знали пару-трійку рецептів, як змішати трави, щоб спати міцно і мати ясну голову на ранок. З перевірених рецептів ділимося секретними властивостями трав.

1. __Валеріана__. Перша помічниця при безсонні, тривозі і головному болю. Найкраще заварювати кореневище валеріани. Головне – витримувати дозування. Чайну ложку на склянку окропу – підходяща пропорція. Не зовсім приємний смак кореня можна розбавити листям м’яти.
2. __М’ята перцева__. М’яке і легке снодійне, розслабляючий засіб. Листя м’яти не містять кофеїн, його сміливо можна додавати до будь-якого трав’яного чаю. М’ята розслабляє м’язи, прискорює кровообіг, допомагає впоратися з мігренню.
3. __Ромашка__. Легке седативний засіб, що поліпшує травлення. Антиоксидант апигенин – найкращий засіб від безсоння. Властивості ромашкового чаю значно посилить ложка меду.
4. __Лаванда__. Прекрасна рослина не тільки добре заспокоює у вигляді ефірної олії, але й у вигляді настою квітів. Чай з лавандою заспокоює. Сам той факт, що всі снодійні ліки містять лаванду – говорить сам за себе.
5. __Мелісса__. Надає легкий розслабляючий ефект і значно посилить дію валеріани.

Чай для сну потрібно пити за 20-30 хвилин до того, як відправляєтесь у ліжко.

Також згадаємо про фітозбори для сну. У таких наборах фахівці підбирають трави так, щоб трохи краще проявити дії один одного. Вони призводять до глибокого розслаблення і хорошого сну.

«Чай не п’єш, звідки сили береш?» – часто запитують в жаркому Узбекистані, визначаючи ще одну властивість чаю – тонізувати і дарувати заряд енергії. До речі, традиція додавати цукор в чай – також з Середньої Азії. Кочові народи, переганяючи худобу, буквально виживали завдяки чаю на молоці, а додаючи в цілющий напій цукор або сіль за смаком, отримували поживну їжу, яка зігрівала взимку і охолоджувала влітку.

## Найефективніший чай перед сном

має багато корисних елементів. Напій відмінно покращує обмін речовин і сприяє мозковій діяльності. Чашка зеленого чаю, випита вдень, подарує відмінний сон в нічний час. Зелений чай складається з теаніна, який має легкий ефект розслаблення. Дослідження довели, що пара чашок настою без кофеїну розвиває стресостійкість і покращує сон.

Мала частка кофеїну в зеленому напої може бадьорити, тому краще не пити чай перед сном і обмежитися невеликою дозою. Зелений сорт краще вживати в теплому настої 60 градусів. Температура заварювання – до 80 градусів. Фахівці радять посилити седативні властивості зеленого чаю заспокійливими травами.

Відповідаючи на питання, чи можна пити чай на ніч, відповімо ствердно – безсумнівно, можна! Правильно підібраний чай підсилює сон і сприяє чудовому відпочинку.